Movember / Мовембер = месяц заботы о мужском здоровье!

В течение ноября каждого года появляются усы на лицах тысяч мужчин во всем мире. Это флешмоб Movember / Мовембер, цель которого — повысить осведомленность о здоровье мужчин. В частности о профилактике рака простаты и других видах онкологических заболеваний у мужчин. А также суицида, процент которого за последнее десятилетие очень вырос.

Movember / Мовембер — происхождение слова.

Это движение имеет интересное название — Movember или Мовембер, которое происходит от moustache = усы и november = ноябрь.

Вусопад Мовембер Украина Photo by Parker Koffman

Цель: Movember / Мовембер.

Ранняя диагностика, профилактика и осведомленность об этих проблемах может потенциально спасти жизнь тысячам мужчин.

Статистика показывает, что основными причинами смерти среди мужского населения являются следующие заболевания:

  • Диабет
  • Заболевания простаты
  • Респираторные заболевания
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Во время этого месяца Мовембер осведомленности о здоровье мужчин врачи традиционной и альтернативной медицины распространяют информацию о простых шагах для оптимизации мужского здоровья.

В натуропатической нутрициологии известно еще со времен Гиппократа, что многочисленные проблемы по здоровью начинаются из за плохо работающей пищеварительной системы.

Сбои в ЖКТ возникает из-за вредных привычек и несбалансированного питания. Давайте рассмотрим 3 элемента, которые чаще всего наблюдаются в дефиците у мужчин в моей клинической практике.

Цинк. Недостаток цинка у мужчин встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Этот минерал играет решающую роль в здоровье простаты, выработке спермы, иммунитете и других жизненно важных функциях организма.

Вы знали, что мужчина теряет 15 мл цинка за одну эяк*ляцию?

Одним из признаков дефицита цинка могут быть белые пятна на ногтях. Эти белые пятна указывают на то, что в вашем кровотоке недостаточно цинка, и поэтому вы должны есть продукты богатые на содержание цинка:

Список продуктов богатых на цинк:

  • Тофу
  • Шитаки
  • Устрицы
  • Говядина
  • Морепродукты
  • Тыквенные семечки
  • Конопляные семечки

Цинк используется в метаболических процессах в большом количестве также желудком и иммунной системой. Поэтому вне зависимости от питания я рекомендую его принимать в концентрированной форме в виде добавки ежедневно.

Витамин Д: низкий уровень витамина Д наблюдается у людей с плохим настроением, депрессией, онкологией и метаболическими нарушениями, такими как диабет = “тихий убийца для многих мужчин”. Витамин Д стоит употреблять только после теста, так как нужно знать его концентрацию в крови и отталкивается от нее чтобы подобрать правильную дозу. Так как витамин Д, это не просто витамин, а гормон!

Омега 3: Омега 3 обладает сильным противовоспалительным действием. Общеизвестно, что в основе всех болезней лежит воспаление. Этот тип омеги очень важен для профилактики сердечных заболеваний, респираторных проблем, дегенеративных патологий и диабета. Все перечисленные заболевания имеют очень высокий рейтинг среди мужчин и приводят к преждевременной смерти.

5 шагов для оптимизации здоровья:

ШАГ 1. Movember / Мовембер.

Бросьте курить. Способов помогающих бросить курить много, один из самых эффективный это прочитать книгу Аллен Карр “Легкий способ бросить курить”.

ШАГ 2. Movember / Мовембер.

Убавьте количество алкоголя. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) рекомендует не превышать 30 мл чистого этилового спирта в сутки мужчинам. Давайте посмотрим соответствие 10 мл чистого спирта:

  • 30 мл рома, коньяка, водки или любого другого алкоголя с 40% об.
  • 75 мл крепленого вина, вермута или портвейна или любого другого алкогольного напитка с 17-20% об.
  • 100 мл красного или белого сухого вина, в том числе и шампанского или другого алкоголя с 11-13% об.
  • 250 мл пива или другого слабоалкогольного напитка с 5% об.

ВОЗ рекомендует употреблять алкоголь не чаще чем 5 раз в неделю, а так же нужно учитывать индивидуальную способность к переработке алкоголя, а она зависит от генетических особенностей, нации, массы тела, возраста и пола.

Мовембер Украина Вусопад
Photo by Alan Hardman

ШАГ 3. Movember / Мовембер
Ежедневно выполняйте не менее 10000 шагов + 3 раза в неделю минимально по часу делать физические упражнения.

ШАГ 4. Movember / Мовембер

Оптимизируйте питание с помощью специалиста как я, который вам поможет создать персональную программу опираясь на вашу биохимию по крови и анализам на минералы по волосам.

ШАГ 5. Movember / Мовембер

Пересмотрите вашу психологию. Все ли хорошо? В прошлом к ​​психическому здоровью мужчин серьезно не относились. Однако в последние годы психическое здоровье мужчин привлекло много внимание средств массовой информации. Это сформировало движения, которые побуждают мужчин говорить о своих переживаниях открыто и не скрывать такое расстройство как депрессия.

Крайне важно помочь мужчинам решить эту проблему, поскольку часто в связи с навязанным мнением и ожиданий общества, согласно которым они должны быть сильными и решать свои собственные проблемы сами, они испытывают колоссальный груз.

Для того чтобы улучшить психическое здоровье существует много способов например, проконсультироваться у специалиста, начать вести активный способ жизни, увеличить физические нагрузки и сбалансировать диету.

Все это желательно делать в комплексе. Нужна помощь? Обратитесь к нам заполнив форму обратной связи здесь в Клинику Функциональной Медицины и Нутрициологии, наши специалисты помогут вам улучшить ваше физическое и психологическое здоровье!

Thank you to Unsplash for lovely photos!