Дефициты в современном стиле жизни уже стали нормой, сегодня каждый имеет определенное количество элементов в дефиците. Все клиенты которые обращались ко мне, а их более тысячи (определенная собственная статистика) имели дефициты. Дефициты приводят к плохому самочувствию, расстройствам в различных системах организма и заболеваниям.
К сожалению вышесказанное касается также и детей. Дети могут не сразу проявлять дефицитное состояние, из-за способности молодого, еще не зашлакованного организма работать с минимальным количеством элементов. Крайне важно пополнять ресурсность детского организма заранее, потому что все системы только формируется, а заложить прочный фундамент это обязанность родителей.
Здоровое питание для детей: 5 полезных советов
Как врач нутрициолог с 10 летним опытом, хочу поделиться 5 практическими советами про здоровое питание для детей, которые помогут сбалансировать поступление питательных веществ через формирование полезного питания и привычек у детей.
- Разнообразие продуктов. Важно включать в рацион детей широкий спектр продуктов. Разнообразие питательных веществ, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, мясе, рыбе и молочных продуктах, способствует полноценному развитию организма. Поддерживайте многоцветность блюд, поскольку разные цвета означают разные группы питательных веществ. Помните, что каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы. Если испытываете сложности с организацией оптимального меню, сделайте для себя памятку чек лист с продуктами, содержащими необходимые питательные элементы. Чтобы обеспечить здоровое питание для детей, нужно время и усилия родителей, но результат однозначно того стоит. Также можно записаться на консультацию к одному из наших врачей нутрициологов для того чтобы получить персональную программу по оптимизации питания вашего ребенка.
- Меньше жирной и сладкой пищи в одной порции. Речь идет о таких продуктах как мороженое, десерты и фаст фуд. Помните сочетание жиров и сахара в одном блюде это чрезмерная нагрузка на детские органы которые еще не до конца сформировались, а именно поджелудочную, желудок и печень. Альтернативой сладким перекусом являются свежие фрукты — здесь нет ограничений, но чем больше цвета тем полезнее для детей.
- Режим питания. Здоровое питание для детей, как и для взрослых, заключается не только в правильном подборе продуктов, но и в регулярном приеме пищи. Создайте стабильный режим с систематическими завтраками, обедами и ужинами. Регулярное питание способствует эффективному усвоению питательных веществ и поддерживает энергетический баланс организма. Ребенок быстро привыкнет есть в одинаковое время и уже не будет нуждаться в большом количестве перекусов. Следите чтобы ребенок не пользоваться гаджетами во время еды, ведь это очень вредно влияет на усвоение нутриентов и работу ЖКТ.
- Достаточное количество воды. Важным элементом здорового питания для детей является поддержка водного баланса. Проследите, чтобы ребенок пил больше чистой воды. Эта привычка играет значительную роль в обеспечении нормальной работы всех органов и систем. Избегайте сладких газированных напитков, и соков. Вода НЕ ПУСТАЯ, она чистая, именно то что нужно нашим клеткам H2O, а не микс соединений из которых надо дистиллировать воду и еще их вывести. Поможет приучить ребенка к употреблению воды стильная многоразовая бутылка, которую можно брать с собой в школу и на прогулки. У нас в центре можно приобрести такую от качественного бренда Chilly’s.
- Участие в приготовлении пищи. Привлекайте детей к процессу приготовления пищи. Это развивает интерес к продуктам и формирует положительные пищевые привычки на будущее. Привить здоровое питание для детей так же важно, как и научить их основам гигиены или правилам поведения в обществе. От этих навыков будет зависеть способность ребенка следить за своим здоровьем и благополучием в будущем.
Соблюдение этих советов поможет обеспечить здоровое питание для детей, с необходимым количеством питательных веществ. Сбалансированный рацион будет поддерживать здоровье и активное развитие ребенка. Важно помнить, что индивидуальные потребности могут отличаться, и перед внесением изменений в рацион следует проконсультироваться с врачом-нутрициологом. Для того чтобы выбрать специалиста и заказать консультацию посетите страницу наши специалисты.
Есть вопросы оставляйте их в комментариях и мы с радостью на них ответим.
