Глубокий и качественный сон – один из ключей к оптимальному здоровью. Сон необходим нашему организму для восстановления физических и психических сил, что в свою очередь помогает облегчить процесс адаптации к факторам внешней среды. В современном мире, к сожалению, многие имеют проблемы со сном.
Ваш сон не оздоравливающий если он:
- Поверхностный
- Продолжается менее 7-8 часов
- Не цельный (вы просыпаетесь ночью)
Узнай из этой статьи как уснуть быстро и иметь качественный сон.
Проблемы со сном в мире
Замечено, что плохой сон чаще встречается у женщин 61%, чем у мужчин 39%. Об этом говорится в исследовании, проведенном компанией Sleepopolis в 2023 году.
Уже хорошо известно, что плохой сон влияет на наше настроение и усиливает эмоциональную нестабильность, а также влияет на нашу концентрацию, снижает бдительность, приводит к раздражительности и хронической усталости.
На сегодняшний день вопрос недостаточного количества и низкого качества сна стоит крайне остро. По данным National Heart, Lung and Blood Institude – примерно от 50 до 70 миллионов американцев имеют нарушения сна, при том что 1 из 3 взрослых регулярно не получает рекомендованное количество непрерывного сна. К сожалению, в Украине ситуация похожая, если не хуже, количество исследований на сегодняшний день достаточно ограничено.
Причины плохого сна и рекомендации как уснуть быстро
Статистика показала, что основная причина нарушения сна – это чрезмерное мышление и беспокойство, вызванное стрессом. Чем старше мы становимся, тем больше тревожных ситуаций мы можем испытать, поэтому очень важно научиться справляться со стрессом и эмоциями вовремя, чтобы не было эффекта накопления!
Как уснуть быстро при бессоннице? 5 практических советов для улучшения качества сна и снижения гормона стресса
Чтобы улучшить сон и чувствовать себя отдохнувшим с утра, стоит попытаться изменить свои ежедневные привычки. Все нижеследующие рекомендации уже годами испытываются моими клиентами и дают всегда положительный результат.
5 простых и эффективных рекомендаций как уснуть быстро!
Моя авторская система «подготовка к хорошему сну, удовлетворяющая все 5 органов чувств»:
Свет = Зрение
Убавьте свет в вашем доме, когда на улице становится темно. Свет в комнате, в которой вы проводите большую часть вечера, должен быть темно-оранжевого или красного цвета, чтобы имитировать закат. С закатом наша нервная система начинает перестраиваться, включая режим отдыха.
В вашей комнате не должно быть электронных устройств. Если вы хотите качественный сон, вам следует избегать использования телефонов, iPad, компьютеров, ноутбуков и телевизора хотя бы за час до сна. Все электронные приборы излучают очень разрушительный синий свет, который активизирует функции нашего мозга, что мешает уснуть быстро.
В идеале для хорошего сна ваша спальня должна быть полностью темной. Темнота вызывает выработку гормона мелатонина, который, в свою очередь, запускает механизмы качественного и глубокого сна. Обратите внимание на ваши шторы. Убедитесь, что материал плотный и не пропускает свет. Или используйте другой вариант – маску для сна.
Ванны с солью Эпсома = Прикосновение
Постарайтесь почаще принимать ванну с магнием. Это поможет вашему телу расслабиться и усвоить магний, который необходим для расслабления и способствует засыпанию. После ванны можно нанести натуральный крем/кокосовое масло, чтобы увлажнить кожу и получить приятные ощущения от прикосновения.
Эфирные масла = Обоняние
Используйте дома эфирные масла, их можно добавлять в ванную или крем/кокосовое масло. Вы также можете использовать диффузор для эфирных масел (ароматерапия). Ароматерапия очень качественно влияет на наш организм, некоторые ароматы бодрят, а другие расслабляют! С помощью эфирных масел можно корректировать психоэмоциональное состояние! Очень рекомендую поинтересоваться этой темой и попробовать их действие на себе. У нас в магазине можно приобрести эфирные масла от Доттера, качеству которых нет аналогов. Особенно рекомендую Иланг-иланг, Цитрус Блисс и Лаванда.
Музыка = Слух
Для хорошего сна очень важно слушать расслабляющую музыку вечером (классическая, мантра, медитация, гонг, молитвы). Доказано, что вибрации структурированной музыки способствуют расслаблению и улучшают сон.
Теплый напиток = Вкус
Прекрасные результаты дает потребление теплого Золотого Молока перед сном. Рецепт этого удивительно полезного напитка можете найти у меня на сайте.
А также можно использовать бескофеиновые чаи, которые обладают успокаивающими свойствами, такими как:
Тулси – натуральный адаптоген, который влияет на гормон стресса, корректирует эмоциональную нестабильность, расслабляет, что помогает запустить гормоны сна.
Ромашка – налаживает сон и снижает тревожность, существует много клинических исследований о её влиянии на сон.
Ройбуш – оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, используется при бессоннице.
Дополнительные советы как уснуть быстро
- Не забывайте, что для хорошего сна необходимо соблюдать определенный режим: ложиться спать ежедневно в то же время и следить за временем подъема. Очень доступно и понятно о том, как быстро заснуть, и о режиме сна написали Ольга Маслова и Ника Бельская в книге «Когда я наконец высплюсь?»
- Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов.
- Желательно ложиться спать до 10 часов вечера. Именно в это время запускается активное обновление нашего организма. Это самое благоприятное время для сна!
- Попробуйте биологические добавки с мелатонином. В клинике можно купить капли мелатонина или смесь растительных экстрактов, магния и мелатонина Fit@work Sleep от Biogena.
Надеюсь, что вам понравилась статья «Как уснуть быстро? 5 рекомендаций когда есть проблемы со сном», обязательно попробуйте воплотить как можно больше вышеперечисленных рекомендаций и получайте желаемый результат, делитесь этой статьей с вашими родными и друзьями, а также оставляйте отзывы.
Если хотите получить персональную оздоровительную программу, записывайтесь на прием к специалистам Клиники Функциональной Медицины и Нутрициологии.
Ознакомиться со специалистами можно на странице «Наша команда».
