Дефіцити у сучасному стилі життя вже стали нормою, сьогодні кожний має певну кількість елементів в дефіциті. Всі клієнти які звертались до мене, а їх більше тисячі (певна власна статистика) мали дефіцити. Дефіцити призводять до поганого самопочуття, розладу в різних системах організму та захворювань.
На жаль вищесказане стосується також і дітей. Діти можуть не одразу це проявляти дефіцитний стан, через спроможність молодого, ще не зашлакованого організму працювати з мінімальною кількістю елементів. Але в край важливо поповнювати ресурсність дитячого організму заздалегідь, бо всі системи лише формується, а закласти міцний фундамент це обов’язок батьків.
Здорове харчування для дітей: 5 корисних порад
Як лікар нутриціолог з 10 річним досвідом, хочу поділитися 5 практичними порадами про здорове харчування для дітей, що допоможуть збалансувати надходження поживних речовин через формування корисного харчування та звичок у дітей.
- Різноманітність продуктів. Важливо включати в раціон дітей широкий спектр продуктів. Різноманітність поживних речовин, що містяться в овочах, фруктах, злаках, м’ясі, рибі та молочних продуктах, сприяє повноцінному розвитку організму. Підтримуйте багатобарвність страв, оскільки різні кольори означають різні групи поживних речовин. Пам’ятайте, що кожен прийом їжі має містити білки, жири і вуглеводи. Якщо відчуваєте складнощі із впорядкуванням оптимального меню, зробіть для себе коротку пам’ятку із продуктами, що містять необхідні мікроелементи. Щоб забезпечити здорове харчування для дітей потрібен час і зусилля батьків, але результат однозначно того вартий. Також можна записатися на консультацію до одного з наших лікарів нутриціологів для того щоб отримати персональну програму по оптимізації харчування вашої дитини.
- Менше жирної і солодкої їжі в одній ставі. Річ іде про такі продукти як морозиво, десерти та фаст фуд. Пам’ятайте поєднання жирів та цукру в одній страві це надмірна навантаження на дитячі органі які ще не до кінця сформувались, а саме підшлункову, шлунок та печінку. Альтернативою солодким перекусом є свіжі фрукти – тут немає обмежень але чим більше кольору тим корисніше для дітей.
- Режим харчування. Здорове харчування для дітей, як і для дорослих, полягає не лише у правильному підборі продуктів, а й у регулярному прийомі їжі. Створіть стабільний режим із систематичними сніданками, обідами та вечерями. Регулярне харчування сприяє ефективному засвоєнню поживних речовин і підтримує енергетичний баланс організму. Дитина швидко звикне їсти в однаковий час і вже не потребуватиме великої кількості перекусів. Слідкуйте аби дитина не користуватися гаджетами під час їди, адже це дуже шкідливо впливає на засвоєння нутрієнтів та роботу ШКТ.
- Достатня кількість води. Важливим елементом здорового харчування для дітей є підтримка водного балансу. Прослідкуйте, аби дитина пила більше чистої води. Ця звичка відіграє значну роль у забезпеченні нормальної роботи всіх органів і систем. Уникайте солодких газованих напоїв, та соків. Вода не є ПУСТА, вона Є чиста, саме то що потрібно нашим клітинам H2O, а не міх сполук з яких треба дистилювати воду і ще їх вивести. Допоможе призвичаїти дитину до вживання води стильна багаторазова пляшка, яку можна брати з собою в школу і на прогулянки. У нас в центрі можна придбати таку від якісного бренду Chilly’s.
- Участь у приготуванні їжі. Залучайте дітей до процесу приготування їжі. Це розвиває інтерес до продуктів і формує позитивні харчові звички на майбутнє. Прищепити здорове харчування для дітей так само важливо, як і навчити їх основ гігієни чи правил поведінки в суспільстві. Від цих навичок залежатиме спроможність дитини стежити за своїм здоров’ям і добробутом у майбутньому.
Дотримання цих порад допоможе забезпечити здорове харчування для дітей, з необхідною кількістю поживних речовин. Збалансований раціон підтримуватиме здоров’я та активний розвиток дитини. Важливо пам’ятати, що індивідуальні потреби можуть різнитися, і перед внесенням змін до раціону слід проконсультуватися з лікарем-нутрициологом. Для того щоб обрати спеціаліста та замовити консультацію завітайте на сторінку наші спеціалісти.
Маєте питання лишайте їх в коментарях і ми з радістю на них відповімо.
