Кожна матуся бажає, щоб її дитина була розумна та здорова, мала міцний імунітет та здоровий сон. На жаль, статистика показує, що більшість малюків народжуються з різними вадами здоров’я. І в цій статті спробуємо разом розібратися – чи можливо за допомогою певних речовин покращити та зміцнити здоров’я дитини.
Перші 1000 днів життя – “фундамент” здоров’я людини
Сучасні наукові відкриття доводять, що на здоров’я людини гени впливають лише на 20%, а 80% залежить від зовнішніх факторів. Величезну роль у цьому відіграє якість харчування.
Доведено, що у перші 2 роки життя закладаються основні харчові звички і змінити вже сформовану харчову поведінку дуже складно. 
Згідно з Американською Академією Педіатрії “Харчування матері до пологів і харчування дитини в перші 2 роки життя (1000 днів) є вирішальними факторами нейророзвитку дитини та її психічного здоров’я протягом усього життя. Нездатність забезпечити ключові поживні речовини протягом цього періоду може призвести до відхилень центральної нервової системи. А також збільшується ризик розвитку діабету, ожиріння та гіпертонії (1).
Найважливіша речовина для розвитку мозку – незамінні омега 3 поліненасичені жирні кислоти ДГК
Багатьом відома важливість споживання омега 3. Найчастіше про цей необхідний елемент ми чули саме для профілактики серцево-судинних хвороб. Проте, сьогодні відкрию вам нові грані омега 3 та розповім багато чого цікавого.
Омега 3 – це ціла група поліненасичених жирних кислот, що розподіляється на 11 різновидів. Являється одною із найбільш вивчених корисних речовин для нашого організму.
Три жирні кислоти є незамінними, тому їх потрібно щодня отримувати з продуктами харчування або за допомогою нутрицевтиків:
- ALA – альфа-ліноленова жирна кислота (АЛК)
- EPA – ейкозапентаєнова кислота (ЕПК)
- DHA – докозагексаєнова кислота (ДГК)
Хочу для вас більш детально розповісти саме про ДГК, бо саме ця омега 3 є найважливішою для формування клітинних мембран (передусім нейронів мозку та клітин рогівки, кришталика та скловидного тіла очей) та нервової тканини дитини. Цікаву та корисну інформацію про АЛК та ЕКП можете прочитати за цим посиланням ”Жирні кислоти Омега 3. Повний розбір, тестування та практичні рекомендації”.
Омега 3 ДГК жирна кислота становить приблизно 40% від усіх жирів, які знаходяться у мозку.
Надзвичайно важливо споживати ії у достатній кількості вагітним і жінкам, які годують грудьми, оскільки вона бере участь у формуванні нервової системи малюка. Кількість цієї жирної кислоти у грудному молоці напряму залежить від того, яка кількість ДГК надходить в організм жінки та поступає туди з їжею.
Для того щоб зрозуміти яка кількість ДГК має матуся можна зробити тест материнського молока на ДГК (більше інформації тут) або зробити повноцінний тест на омегу 3, 6 та інші 27 жирних кислот по краплі крові. Більше інформації про тест: його вартість та як зробити можна прочитати в цій статті “Тест на омега 3 та 6. Дізнайся свої параметри!”
Також можна зробити швидкий онлайн тест, який допоможе зрозуміти приблизну кількість омеги 3, яку ви споживаєте. Дізнайся свою денну кількість та отримайте персональні рекомендації. Тест на омега3.
Корисні властивості омега 3 ДГК поліненасичених жирних кислот
Омега 3 ДГК виконують безліч функцій в організмі. Але в цій статті ми зупинимось на доказових фактах їх впливу на різних етапах вагітності та розвитку малюка:
- Запобігають передчасним пологам та народженню дітей з малою масою тіла.
- Допомагають правильному розвитку дитини. Дефіцит ДГК у період вагітності і/або протягом грудного вигодовування негативно впливає на її зір і знижує інтелектуальний потенціал дитини.
- Вживання омеги 3 матір’ю, що годує грудьми, може сприяти розвитку нервової системи немовляти, яка отримує грудне вигодовування, так як ДГК є важливим компонентом мембранних фосфоліпідів у сітківці та мозку та швидко накопичується в цих тканинах у ранньому дитинстві. ДГК міститься в жіночому молоці, але його кількість значно варіюється і значною мірою залежить від дієти матері.
- Гарно впливає на біологічний годинник немовля, а саме сприяє гарному сну та бадьорості.
- При синдромі дефіциту уваги та гіперактивності у дітей омега 3 ДГК полегшують симптоми.
- Хороша концентрація ДГК знижує ризик та запобігає виникненню астми у дітей та підлітків.
- ДГК знижують ризик харчової алергії та IgE-асоційованої екземи протягом першого року життя у немовлят із сімейним анамнезом алергічних захворювань.
ВАЖЛИВО!
Незважаючи на безліч користі, не варто приймати її в великих дозах та хаотично. Омега 3 має бути у балансі з омега 6 і коригуватися разом. Для того щоб оптимізувати ці жири необхідно спочатку зрозуміти в якої концентрації вони знаходяться в організмі. Зробити це можна з допомогою тесту по каплі крові, який можна зробити з будь якої точки світу. Дізнатися більше про тест можна в цих статтях Жирні кислоти Омега 3 та 6. Повний розбір, тестування та практичні рекомендації або в Тест на ДГК в молоці.
Чи достатньо ви отримуєте омега 3 ДГХ жирних кислот?
Близько 80% людей у всьому світі не отримують достатньої кількості омега 3, а вони потрібні нам щоденно особливо якщо ви плануєте вагітність, вагітні або годуєте грудьми.
Щоб мати гарну концентрацію омега 3 ДГК треба планувати своє харчування та вживати мінімум 2 рази на тиждень жирну рибу (лосось, анчоуси, скумбрія, сардини, оселедець) і 2 на тиждень морепродукти. Це є необхідним вашому організму для підтримки вашого здоров’я та здоров’я малюка, коли ви годуєте його грудьми.
Але навіть це не гарантовано оптимізує показники омега, тому що щодня ми вживаємо багато омеги 6 та втрачаємо омегу на користь дитини. Для покращення концентрації омега 3 треба приймати біологічні добавки. Як вибрати якісну омегу я описую в статті 3 помилки, яких потрібно уникати при виборі омеги-3.
Це важливо!
Гарантія гарного здоров’я закладається у ранньому дитинстві і напряму залежить від ресурсності матері.
Як контролювати кількість омега 3 ДГК жирні кислоти годуючій мамі?
Ви вже зрозуміли, що омега 3 ДГК є життєво важливою поживною речовиною під час вагітності та лактації. Рівень ДГК у грудному молоці, як і в крові, залежить від того, наскільки якісну їжу ви споживаєте. Якість харчування матері є єдиним джерелом для розвитку немовлят, тому важливо контролювати якісний склад вашого молока за допомогою сучасних досліджень.
Якщо хочете дізнатися точну концентрацію жирних кислот в вашому організмі, замовляйте тест на омегу 3 та 6 або Тест на ДГК по молоці та бронюйте консультацію фахівця нашого центра з метою підбору якісного раціону харчування для вас та вашого малюка.
Сподіваюсь, що в даній публікації ви знайшли корисний для себе матеріал і зробили висновки щодо важливості вживання омега-3 жирних кислот.
Буду рада вам допомогти якісно підготуватись до пологів і супроводжувати вас, надаючи консультації з догляду та харчування дитини перших років життя.
Бажаю міцного здоров’я та миру вашим сім’ям.
З повагою, сімейний лікар та спеціаліст зі здорового харчування Ірина. Для запису на консультацію проходьте за цим посиланням.
Всі посилання на доказову базу можна запросити через форму зворотнього зв’язку за посиланням.
