Як швидко заснути? 5 рекомендацій, якщо є порушення сну

Глибокий та якісний сон – один із ключів до оптимального здоров’я. Сон необхідний нашому організму для відновлення фізичних та психічний сил, що в свою чергу допомагає полегшити процес адаптації до факторів зовнішнього середовища. У сучасному світі, на жаль, багато хто має безсоння.

Ваш сон не оздоровлюючий якщо він:

• Поверхневий
• Триває менше 7-8 годин
• Не цілісний (ви прокидаєтеся вночі)

Дізнайся з цієї статті як швидко заснути.

Проблема сну у світі – безсоння

Помічено, безсоння частіше зустрічається у жінок 61%, ніж у чоловіків 39%. Про це зазначено у досліджені, проведеному компанією Sleepopolis у 2023 році.

Вже добре відомо, що поганий сон впливає на наш настрій і посилює емоційну нестабільність, а також впливає на нашу концентрацію, знижує пильність і призводить до дратівливості та хронічної втоми.

На сьогодні питання недостатньої кількості та низької якості сну стоїть вкрай гостро. За даними National Heart, Lung and Blood Institude – приблизно від 50 до 70 мільйонів американців мають розлади сну, при тому що 1 з 3 дорослих регулярно не отримує рекомендовану кількість безперервного сну. На жаль, в Україні ситуація подібна, якщо не гірша, кількість досліджень на сьогодні досить обмежена.

Причини порушення сну та як швидко заснути

Статистика показала, що основна причина безсоння – це надмірне мислення та занепокоєння спричинене стресом. Чим старше ми стаємо, тим більше тривожних ситуацій ми можемо зазнати, тому дуже важливо навчитися справлятися зі стресом та емоціями вчасно, щоб не було ефекту накопичення!

Як швидко заснути? 5 практичних порад для покращення якості сну та зниження гормону стресу

Щоб покращити сон і відчувати себе відпочившим зранку, варто спробувати змінити свої щоденні звички. Всі нижче приведені рекомендації вже роками випробовуються моїми клієнтами і давали завжди позитивний результат.

5 простих та ефективних рекомендацій як швидко заснути!

Моя авторська система “підготовка до гарного сну, що задовольняє всі 5 органів чуття”:

Світло = Зір

Зменшіть світло у вашому будинку, коли на вулиці стає темно. Світло в кімнаті, в якій ви проводите більшу частину вечора, має бути темно-жовтогарячого або червоного кольору, щоб імітувати захід сонця. Із заходом сонця наша нервова система починає змінювати свою діяльність і заспокоювати наш розум.

У вашій кімнаті не повинно бути електронних пристроїв. Якщо ви прагнете гарного сну, вам слід уникати використання телефонів, iPad, комп’ютерів, ноутбуків і телевізора щонайменше за годину до сну. Всі електронні прилади випромінюють дуже руйнівне синє світло, яке активізує функції нашого мозку, що спричиняє безсоння.

В ідеалі для оптимального сну ваша спальня має бути повністю темною. Темрява викликає вироблення гормону мелатоніну, який, у свою чергу, запускає механізми для якісного та глибокого сну. Зверніть увагу на ваші штори. Переконайтеся, що матеріал щільний і не пропускає світло. Або використовуйте інший варіант – маску для очей.

Ванни з сіллю Епсома = Дотик

Постарайтеся якнайчастіше приймати ванну з магнієм. Це допоможе вашому тілу розслабитися і засвоїти магній, який необхідний для розслаблення, що сприяє засинанню. Після ванни можна нанести натуральний крем/кокосове масло, щоб зволожити шкіру і отримати приємні відчуття від дотика.

Ефірні олії = Нюх

Використовуйте вдома ефірні олії, їх можна додавати у ванну або крем/кокосову олію. Ви також можете використовувати дифузор для ефірних олій (ароматерапія). Ароматерапія дуже якісно впливає на наш організм, деякі аромати бадьорять, а інші розслабляють! За допомогою ефірних олій можна коригувати психоемоційний стан! Дуже рекомендую поцікавитися цією темою і спробувати їхню дію на собі. У нас в магазині можна придбати ефірні оліі від Дотерра, якість яких немає аналогів.

Музика = Слух

Для гарного сну дуже важливо слухати розслаблюючу музику увечері (класична, мантра, медитація, гонг, молитви). Доведено, що вібрації структурованої музики сприяють розслабленню та покращують сон.

Теплий напій = Смак

Прекрасні результати дає споживання теплого Золотого Молока перед сном. Рецепт цього напрочуд корисного напою можете знайти у мене на сайті.

А також можна використовувати безкофеїнові чаї які мають заспокійливі властивості такі як:

Тулсі – натуральний адаптоген, який впливає на гормон стресу, корегує емоційну нестабільність, розслабляє, що допомагає запустити гормони сну.

Ромашка – налагоджує сон і знижує тривожність, існує багато клінічні дослідження про вплив цієї рослини на режим сну.

Ройбуш – має заспокійливу дію на центральну нервову систему, використовується при безсонні.

Додаткові поради як швидко заснути

1. Не забувайте, що для хорошого сну необхідно дотримуватися певного режиму: лягати спати щодня у той самий час та слідкувати за годиною підйому. Дуже доступно і зрозуміло про те, як бистро заснути, та про режим сну написали Ольга Маслова та Ніка Бєльська у книжці “Коли я нарешті висплюся?”.
2. Переконайтеся, що ви спите щонайменше 8 годин.
3. Бажано лягати спати до 10 години вечора. Саме в цей час запускається активне відновлення нашого організму. Це є найсприятливіший час для сну!
4. Спробуйте біологічні добавки з мелатоніном. У центрі можна придбати краплі мелатоніну або суміш рослинних екстрактів, магнію та мелатоніну Fit@work Sleep від Biogena.

Сподіваюся, що вам сподобалася стаття “Як швидко заснути? 5 рекомендацій, якщо є порушення сну”, обов’язково спробуйте втілити якомога більше вищенаведених рекомендацій у життя та отримуйте бажаний результат, діліться цим дописом з вашими рідними та друзями, а також лишайте відгуки під статтею.

Якщо бажаєте отримати персональну оздоровчу програму записуйтеся на прийом до спеціалістів Центру Нутриціології та Функціональної Медицини.

Ознайомитися зі спеціалістами можна на сторінці “Наша команда”.