Вода є джерелом життя і другий елемент без якого ми не можемо жити. У клінічній практиці я спостерігаю, що часто мої пацієнти не надають достатньої важливості оптимальній гідратації, хоча знають, що вода нам дуже потрібна.
Найчастіше багато хто вважає, що чай, супи, кава та інші напої дають нашому організму достатньо води, але це не так, наш організм повинен дистилювати з них воду, а цей процес дуже трудомісткий і забирає наші ресурси (енергію, мінерали та амінокислоти). У результаті споживання не оптимальної кількості води ми привертаємо себе до багатьох захворювань і з часом з’являються такі симптоми: втома, випадіння волосся, апатія, низька енергія, захворювання сполучної тканини та багато інших.
Сьогодні хочу поділитися з вами інформацією про те, як правильно та легко покращити гідратацію. Після ознайомлення з інформацією у статті, кожен зможе легко організувати свій побут і звички з метою оптимізації свого питного режиму. Адже вода це перший та головний крок для міцного здоров’я.
Давайте подивимося, які аксесуари потрібно мати кожному для того, щоб оптимізувати питний режим і зробити його невід’ємним ритуалом вашого повсякденного життя.
Вода: аксесуари
1) Brita – настільний фільтр. Мінімальна фільтрація, краще ніж вода із пластикових пляшок (нижче описую чому).
2) Скляний глечик для зберігання фільтрованої води.
3) Скляна пляшка з силіконовим захистом або Stainless Steel (я рекомендую бренд Chilly’s) пляшечка, яка довше триматиме теплою вашу воду.
Про оптимальну кількість:
Якщо у вас зайва вага, уповільнений метаболізм та будь-які відхилення від оптимального здоров’я та самопочуття вам потрібно 35 мл на 1 кг ваги.
Приклад: 50 кг = 50×35 мл = 1.750 мл на день
Формула:
Ваша вага x 35 = води на день!
Якщо у вас прекрасне самопочуття і немає скарг на здоров’я, тоді 30 мл на кг ваги буде достатньо.
Про температуру води:
Важливо, щоб вода, яку ви п’єте, була теплою приблизно 45 градусів. Така вода швидше засвоюється і є щадною для шлунка, оптимізує його функцію та прискорює метаболізм.
Коли?
Пийте 300 – 500 мл після пробудження, потім 300-500 мл за 30 хвилин до обіду та вечері, решту води пийте між їжею, розподіляючи так щоб більша кількість води була випита в першій половині дня.
УВАГА!!!
Вода та інші рідини, можна пити 2 години після їжі, особливо після обіду та вечері. Так як перетравлення їжі в шлунку відбувається мінімум 2 години і розбавляти соляну кислоту ніякими рідинами та перекусами не можна.
Яку воду пити? Повторення мати навчання!
Переконайтеся, що ви п’єте воду хорошої якості, фільтровану, а не бутильовану. Уникайте пластикових пляшок із-за мікро частинок пластику. Пластик вивільняє хімічні естрогеноподібні частинки в їжу та воду, що порушує роботу ендокринної системи, сприяє хронічним патологіям та онкології.
Почніть з мінімальної фільтрації (використовуйте фільтр Brita, але не забувайте міняти фільтр щомісяця). Буде добре, якщо ви купите скляну пляшечку або Stainless Steel, щоб завжди мати воду гарної якості із собою.
Переконайтеся, що ви дотримуєтеся цих принципів:
- Вода до 500 мл тричі на день, за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері.
- Жодної води та інших напоїв під час їжі.
- Воду можна пити лише через 2 години після їжі.
- Якщо ви дійсно хочете пити що-небудь під час їжі пийте гарячу воду з лимоном та імбиром, трав’яний чай, який стимулює ШКТ, але за кількістю не більше 100 – 150 мл.
Трохи корисної та навчальної інформації.
Вода натще:
Вода натще наповнює ресурси нашого організму. Так як вночі ми втрачаємо воду через дихання, потовиділення та метаболічні процеси. Усі рідини в організмі стають густішими, а саме лімфа, кров, шлунковий сік, жовч, сеча та інші. Це призводить до закислення організму, а чиста вода допомагає олужнити і повернути баланс pH.
Вода також допоможе підготувати жовчний для його повного звільнення. Це допоможе знизити холестерин та токсини в циркуляції.
Чому не можна пити під час їжі?
Коли ми споживаємо рідини під час їжі, відбувається таке:
- Їжа погано пережовується; це створює додаткове навантаження на шлунок, оскільки їжа надходить у нього набагато швидше та у непідготовленому вигляді.
- Слина є лужною та містить важливі ферменти для перетравлення вуглеводів та жирів. При попаданні в шлунок вона швидко втрачає свої властивості у його кислому середовищі. Що дає навантаження на шлунок та підшлункову.
- Вода лужна та нейтралізує шлункову кислоту. Низький рівень кислоти у шлунку означає, що більше бактерій виживе та завдасть нам шкоди. Низький рівень кислоти у шлунку не активує фактор, що відповідає за всмоктування вітаміну В12. Мінерали та білки не вилучаються та/або не обробляються оптимально для використання організмом, це призводить до дефіциту амінокислот та мінералів, що пов’язано з багатьма проблемами зі здоров’ям.
- Потрібно набагато більше їжі, ніж необхідно для задоволення потреби. Об’єм шлунка в нерозтягнутому стані становить близько 400 мл. Але через надмірне споживання їжі його можна збільшити до 2 кг.
- Анатомічно відразу за шлунком знаходиться підшлункова залоза та інші життєво важливі органи. При надмірному заповненні шлунка обсяг починає тиснути і порушувати мікроциркуляцію в підшлунковій залозі та інших органах. Це може призвести до серйозних патологій цих органів.
Завтра обов’язково розпочніть день із чистої та теплої води, домовилися?
Бажаєте отримати персональні рекомендації та план оздоровлення, бронюйте консультацію з одним із нутриціологів центру тут. Всі фахівці Центру Нутриціології та Функціональної Медицини використовують натуропатичній підхід та допоможуть вам скласти якісну пошагову персональну поограмму.
